Petits conseils pour finir un Utmb avec le sourire

1. Phase de préparation

Structurer sa préparation:

Ne pas démarrer sa préparation trop tôt, 3 mois suffisent avec une bonne forme de départ, inutile d’être prêt avant, juste être prêt fin août
Perdre du poids et faire du gainage
Varier les sports pour limiter les blessures et l’ennui
Si blessure durant la préparation, travailler autre chose

S’entraîner de façon ciblée:

S’entrainer en équipe
S’entrainer avec plus fort que soi
S’entraîner en montagne, montées et descentes
Reconnaitre/faire le parcours par ex. en 4 jours
Faire des week-ends chocs, genre 2 fois 50k et 2 fois 2500m D+
Tester son matériel en situations réelles jusque dans les moindres détails, avec les différentes conditions météorologiques possibles

Mettre son système digestif au repos complet: ex. pas de viande rouge et d’alcool dans les 2 semaines précédentes, pas de fibres dans les 2/3 derniers jours

Mémoriser en détails le parcours et la position exacte de ses affaires dans son sac

Gestion du départ et du rythme:

Partir tranquillement
Être focus ! La contemplation, l’hédonisme seront pour plus tard
Avoir les 2 yeux sur l’étape en cours, et non pas un œil sur le but final et seulement un œil sur le chemin
« Découper la baleine » : se concentrer uniquement sur le prochain col ou le prochain ravitaillement

Adapter son allure:

Mental & motivation:

Pratiquer le décentrage positif, ne pas penser à soi et ses petits bobos, penser par ex. à ses proches en passant en revue tout le monde, un par un, par section de montagne
Le faire pour une cause solidaire vous donne un surcroît de motivation
Penser à la chance qu’on a d’être là, en montagne et en sécurité
Faire copain avec la douleur : ce n’est finalement pas si méchant que ça, pas mortel, sans séquelle, réversible assez vite
La douleur est passagère, la fierté sera éternelle

Alimentation et sommeil :

Ne pas chercher à manger si ça ne passe pas : notre corps a des réserves
Faire des ravitos ultra-courts
Nuit blanche la première nuit, 2 ou 3 fois 20 mn la seconde nuit suffisent
Etre bien accompagné est un vrai + au départ, à l’arrivée et lors de certains ravitaillements

Ne pas se mettre dans le rouge pour :

Commencer à penser à l’arrivée seulement quand 90% du travail est fait (en l’espèce après Vallorcine)
Anticiper la récompense offre le début du plaisir, déclenché par la libération de la dopamine
Profiter de l’arrivée, faire durer le plaisir, emmagasiner les souvenirs

Vivez l’Utmb en 4 minutes !